关注慧跑|我国航天员在太空行走前检查耐力水平：心肺耐力如何评估？( 三 )

以下几种测试方式，跑友们结合各自情况，选择性地进行测试。耐力比较好，有跑步基础的跑友可以选择12分钟跑， 1.5英里跑，初跑者可以选择强度稍低的1英里走进行测试。

测试方法1
●1英里（1.6公里）步行测试
受试者在水平地面上以最快速度步行1.6公里，结束后测试运动后即刻心率，并通过公式计算：VO2max＝132.853－0.035×体重（公斤）－0.3877×年龄＋6.315×性别－3.2649×时间（分钟）－0.1565×心率（次/分）
（男性1 ，女性0）
测试方法2
●12分钟测试
通过12分钟内跑动的最大距离，公式：
VO2max＝0.0268×距离（米）－11.3或VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5
测试方法3
●1.5英里（2.4km）测试
跑动2.4km需要的最短时间，公式：
VO2max＝平均跑速（米/分）×0.2＋3.5
以上三种测试方法一般在普通田径场就可以完成，跑友们不妨一测，并且根据下表评估自己的最大摄氧量。
最大摄氧量与耐力表现的关系

如何用最大摄氧量指导训练
下表显示了跑者如何用最大摄氧量指导自己的训练配速，根据丹尼尔斯训练法，乳酸阈配速应当为最大摄氧量的83-88% ，下限为83% ，上限为88% 。
我们根据公式推导并给出了下列乳酸阈跑的上限和下限范围，低于下限就是有氧跑，分为马拉松配速跑和轻松跑，高于上限就是间歇跑。
用最大摄氧量精准指导跑步训练

有跑者看了这个表格，可能觉得配速跟最大摄氧量不一致，比如自己最大摄氧量为48 ，按表格的说法，最大摄氧量配速，也即间歇跑配速应当为431 ，而自己实际间歇跑可以跑到400；
同样，此时乳酸阈跑配速介于508-520 ，而自己508-520时还感觉不错，不算太累，跑到500左右才进入乳酸阈跑，如果出现这种情况，说明你在的最大摄氧量其实已经不止48 ，达到53左右，只有采用面罩采集气体的直接测试法才是测试最大摄氧量的金标准方法，而这样的测试只有专业的运动实验室或者某些医院运动平板测试室才能提供。

人无论身处何种环境
都需要运动健身
在太空这样特殊的环境中，由于失重使得肌肉收缩明显减少，骨骼不受力，并导致心肺功能退化、肌肉萎缩、骨质疏松，所以我们看到聂海胜、刘伯明、汤洪波三人在太空也要利用跑步机、功率车、弹力带进行健身训练，以保持身体健康和精力充沛地工作。