关注慧跑|我国航天员在太空行走前检查耐力水平：心肺耐力如何评估？( 二 )

最大摄氧量是评价耐力的经典指标，也是最精准的指标，最大摄氧量越大，则代表有氧耐力越好。
最大摄氧量没有上限，越大越好，很多运动手表也提供最大摄氧量评估。
高驰手表提供的最大摄氧量评估

男性最大摄氧量一般在35-45ml/kg/min ，女性则一般在30-40ml/kg/min 。
下表是美国运动医学会最大摄氧量评价标准，跑者可以结合手表提供的最大摄氧量评估结果对照这个表格了解自己的耐力处于什么水平。
优秀的耐力型项目的运动员通常都具有很高的最大摄氧量，马拉松运动员就是如此，但事实上，最大摄氧量最高的运动员却并非马拉松运动员。
最大摄氧量评价标准

目前已知，有明确测试数据的最大摄氧量世界冠军是一名来自挪威的自行车运动员，在世界顶级耐力选手中，我们看到一个熟悉的名字就是越野天才，有K天王之称的，世界顶级越野跑、超级马拉松、越野滑雪、高山滑雪高手基连·霍尔内特（KilianJornet），他在2017年完成一项壮举：
他从海拔5100米的绒布寺附近的珠峰大本营出发，采用阿式攀登耗时26小时登顶珠峰。在登顶12小时后，他顺利返回到6500米的前进营地。
最大摄氧量世界纪录

最大摄氧量受制于遗传
但后天训练影响也很大
最大摄氧量受到一定的遗传影响，这也就意味着遗传从某种程度上可以决定你的耐力天花板在哪里。
比如你的最大摄氧量潜力是50 ，那么无论你如何训练，你的最大摄氧量就只能到50 ，而50基本上就决定了你的最大配速是多少。
所以说，人的天赋不同，有些跑者经过适度训练，就能实现破3 ，而有些跑者即使经过艰苦的努力，也难以破3 ，道理也许就在这里，你的最大摄氧量天花板决定了你的耐力极限在哪里。
马拉松世界纪录保持者基普乔格在测试最大摄氧量

当然，跑者需要将耐力有极限和自己能提高多少区分开来，最大摄氧量受到遗传影响，并不表明你无法提升。
如果你目前最大摄氧量是35 ，那么从35提高到50 ，你还是能取得巨大进步，只不过当你进步到50时，再进一步就很困难了，而有些跑者最大摄氧量天花板可能是60 ，那么他的潜在进步空间就比你更大。

如何测试最大摄氧量
弄明白了那么重要的指标，如何去测试自己的最大摄氧量呢？
最大摄氧量有两种评价方法，一种是实验室测试。
通过在跑步机上跑步或者功率车上骑行，让你运动至个人极限，用心肺功能仪测试，就能测出你的最大摄氧量。这种方法由需要用采集分析氧气的科研级设备来测试，所以主要在运动科学实验室内进行测试。属于高大上的测试，同时也是一种直接测试最大摄氧量的方法。

第二种测试方法是间接测试最大摄氧量的方法。
在自然环境中即可进行测试，无需高精尖的设备。你只要完成规定距离的走或者跑，测试耗时就可以推算你的最大摄氧量，这种方法虽然也需要竭尽全力，但却不一定让人运动至力竭。显然第二种方法更适合大众。