大家常说运动后的一个钟头千万不要吃东西 ， 以免发胖 ， 因为总觉得运动完吃东西 ， 吸收得快 ， 容易变胖 ， 因此干脆挨饿一个钟头之后 ， 才开始补充食物 ， 大吃大喝；其实 ， 这样反而会造成反效果 。
操作方法

1运动前吃什么
运动需要能量 ， 在运动前三十分钟 ， 要先补充充足的水分与淀粉类食物 ， 像是全麦五谷杂粮 ， 此类的醣份较稳定 ， 不会让血糖迅速飙高 ， 如果没有先进食 ， 运动到一半 ， 血糖下降会开始头昏 ， 甚至会昏倒 。


2运动后多久可以吃东西
如果运动完很饿该怎么办呢？真得要间隔一小时吗？运动后千万不要挨饿 ， 也不要暴饮暴食 ， 可以适量得吃一片吐司、一杯鲜奶或是果汁 ， 以免血糖下降 ， 造成危险状况 。若是运动完 ， 要参加聚会吃正餐 ， 就必须得间隔一小时 。


3运动后吃什么好
若本身是选手 ， 每天的运动量很大、能量消耗很多 ， 欲训练肌肉者 ， 运动完后就要补充很多的蛋白质；但假使非运动选手 ， 适度的运动 ， 饮食中 ， 若营养已经足够 ， 其实不必再过度涉摄取蛋白质 。但因为在运动过程中 ， 肌肉会遭到破坏 ， 因此选择优质蛋白质还是很重要的 ， 例如牛奶、鸡肉、鱼肉 。
注意想要保持健康 ， 快乐运动、均衡饮食、注重安全 ， 是维持健康的不二法门 。

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