幸福感|这套小技巧，帮你摆脱压力和疲劳( 四 )

然后，再适当加入一些中度运动，比如慢跑、平板支撑、深蹲、俯卧撑、引体向上，以及一些器械运动，如椭圆机、划船机、哑铃，等等。
最后，当你能够适应这样的强度了，可以试着培养一些体育活动的兴趣，定期参与。
6）有什么小技巧，能够调整自己的情绪和心态？
最后，提一个非常重要的技巧，能够让你在面对压力和负荷时，依然能够保持良好的心态和心理健康。
这个技巧是什么呢？其实很简单，就是给你自己的心灵找一个「后花园」。
简单来说，就是培养一个你愿意投入时间去做、跟主业区分开来、同时你做得也不错的兴趣爱好，把它作为一种休息和放松的方式。
随便举几个例子：

如果你喜欢读小说、看故事，不妨试着学习一下文学创作，试着动手写一点故事；
如果你喜欢钻研工具和工作流，不妨动手学一下编程，给自己写一些插件或脚本；
如果你喜欢与人交流，不妨试着运营一个账号，分享一些感兴趣的内容，或是做一做社群；
如果你有旺盛的好奇心，不妨试着多涉猎几个不同的领域，学习一些平时可能用不上的知识；
如果你喜欢做手工，不妨学一学咖啡、烹饪、烘焙、刺绣……

一旦你在工作上遭遇挫折，或是人际交往中遇到不愉快的事情，又或者面临压力、焦虑，这些都可以成为你暂时忘记烦恼的地方，让你重新找回快乐。
为什么强调要动脑或动手呢？因为只有具备一定门槛，需要付出脑力去思考、认真对待，你才能够进入「心流」状态，从而，从做这些事情里面获得创造的幸福感和乐趣。
以我为例。当我状态低落、什么都不想干的时候，做点什么来恢复状态呢？我通常就会写一点简单的代码，解决一些简单的需求。一方面换换脑子，另一方面也能获得切实的成就感和幸福感。
一个简单的原则是：当你从某些活动中获取幸福感时，你的腹侧纹状体会激活，从而抑制杏仁核，降低皮质醇分泌，降低应激反应。简单来说就是：
你获取到的幸福感，可以有效抵消和消除你面临的压力。
因此，如果你目前还没有一个能够依赖的「后花园」，不妨花一点时间去探索世界，接触一些平时接触不到的事情，从中找到可以去尝试的方向。
这会是对抗压力最好的方式。
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