幸福感|这套小技巧，帮你摆脱压力和疲劳( 二 )

这就形成了慢性压力，也是我们需要尽量去避免的。
那么，导致慢性压力的因素是什么呢？一般来说有两点：一是过度的工作负荷，二是过度的认知负荷和精神内耗 —— 也就是过多的担忧、思虑和杂念。
如果你存在这个问题，并且它已经影响到了你的休息和工作，让你长时间处于压力之中，可以试试这些方法：

把这些担忧写下来，列出它们可能的后果，以及它们发生的可能性；
逐项去问问自己：这件事情发生的可能性高吗？如果不高，就不用管它；如果高，再针对这件事情，列出所有你能够去做的行动；
把行动安排到日程表或任务清单里面，安排时间去做，每做一件，就回到这张「担忧表」上面，把你的行动补充上去，让自己心里有底；
换位思考：如果现在是你最好的朋友来向你倾诉这些担忧，你会对他们说什么？把你想说的话补充上去；
告诉自己：这些威胁实际上是一种挑战，是我增长经验、发挥能力的机会，也是让生活变得波澜壮阔的契机。

一旦你能够用积极的方式重新去审视这些担忧和杂念，就可以有效地降低皮质醇的分泌，从而避免急性压力转变成慢性压力，阻断它们对身体的影响。
3）如何知道自己能够承担的工作负荷量？
前面讲到，导致慢性压力的一个因素，是过度的工作负荷。那么，怎么样才能知道自己的工作负荷是不是过度了呢？
很多人有一个误区：容易把很多问题都往自己身上揽，觉得是自己的问题。比如：
我在工作中容易情绪波动，是我需要加强情绪控制能力；
我下了班总是觉得疲倦，是我需要调整作息习惯；
我总是对别的事情打不起精神、提不起兴趣，可能是我自己的人生观出了问题吧……
但实际上，有一个更重要的可能性总是被我们忽略：出现这些迹象，有可能不是你的问题，而是你长期以来的工作负荷太重了。
不妨试着用下面这6个标准，来简单地甄别一下：

我是否曾经对生活和工作很有激情，但现在更多的是感到疲倦和麻木？
我是否在工作中常常分心、走神，出一些非常不应该的差错？
我是否经常感到头痛、困倦、疲惫，做什么事情都无精打采、没有动力？
我是否经常感到疲惫却睡不着，肚子饿却吃不下，想休息却找不到想做的事？
我是否开始难以控制自己的情绪，容易发脾气、失控、沮丧，情绪大起大落？
我是否发自内心地排斥上班和工作，每天都在想着辞职？

如果以上标准出现4条或以上，那么有很大的可能，你正处于压力过大的「过度负荷」状态之中。我会严肃地建议你：一定要好好正视这个问题。
如何应对呢？你可以把这种状态，理解为「你的工作负荷是120%」。然后，想办法去减轻工作负荷 —— 比如降低自己每天的工作时间、分摊到一些自己身上的任务，去把它降低到70%-80%，尽量不要超过80%。
你可以试着：

给自己要做的事情按照优先级排序，先安排重要的事情，把不那么重要的事情尽量拖延；
跟上级沟通，分摊掉一些身上的担子，优化团队协作模式以降低负担，或是转岗；
如果以上均无法实现，而且这种慢性压力已经存在了很长一段时间，那么也许要考虑辞职。

没有什么比健康更重要，一定不要让自己陷入对身体和精神的透支之中，那是后面用再多的时间和金钱都无法弥补的。
4）什么才算良好的睡眠？
这可能是很多人的困扰：我们知道良好的睡眠很重要，但怎么样才算良好的睡眠呢？