多吃蔬果、奶类、大豆 。 餐餐有蔬菜 ， 每天至少300-500g蔬菜 ， 深色蔬菜应占1/2；每天食用新鲜水果200g-350g ， 果汁不能代替鲜果；每天吃奶制品 ， 相当于液态奶300g；经常吃豆制品；适量吃坚果 。
适量食用鱼、禽、蛋和瘦肉 。 每周吃鱼280g-525g ， 畜禽肉280g-525g ， 蛋类280g-350g ， 平均每天摄入总量120g-200g 。 优先选择鱼和禽；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制肉食品 。
少盐少油 ， 控糖限酒 。 成人每天食盐不超过6g ， 每天烹调油25g-30g；添加糖的摄入量每天不超过50g ， 最好控制在25g以下；每天反式脂肪酸摄入量不超过2g；足量饮水 ， 成年人每天7-8杯（1500ml-1700ml） ， 提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料；不饮酒 ， 尤其是儿童少年、孕妇和乳母 。

• 网友热议|滑翔伞爱好者挂高压线上致全岛停电 无人机供应食物和水：最终得救
• 空调|晒晒我618败的5个家电产品，个个好看又实用，有没有同款？
• oracle|有没有什么好的跑步耳机推荐、最适合跑步用的耳机
• 外星生物以硫磺为食物？地球火山口发现一种新型生命，成为佐证
• 木卫二到底有没有水？NASA即将启动探索计划，却遇到了难题
• 一、前言：同模不同芯游戏本公平对决！选酷睿还是选锐龙这就告诉你最近有没有想入手笔记本？正...|同模不同芯游戏本公平对决！选酷睿还是选锐龙
• 飞利浦·斯塔克|苹果手机到底有没有原装中框？
• 中兴|接下来四个月的手机产品规划遭曝光：有没有你期待的机型？
• 笔记本电脑|最近天气是真热，有没有续航够长的手机值得推荐呢？
• 你有没有遇到过在家信号特别差|中国电信vowifi将有效解决居民住宅区域弱覆盖问题