坐式双向推胸训练器在日常的健身房中使用这项机器的男士比较多 ， 这个有利于练肌肉 ， 属于无氧运动 ， 在健身房应该算是不可少的一件机器 。
坐式双向推胸训练器使用方法 1、根据自己的身高 ， 调整适合的坐垫位置
【坐式双向推胸训练器使用方法 坐式双向推胸训练器注意事项】2、选择适合自己的配重
3、后背紧贴靠垫 ， 挺胸收腹 ， 双手握住把手 ， 平行向前推 ， 每次推出后 ， 哑铃片不要完全落下 。
提示：女生每组练习15-20次 ， 男生每组练习20-25次 ， 每组间隔一分钟 ， 连续练习4-5组 。

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坐式双向推胸训练器注意事项1.在推起重量的时候肘关节不要伸直 ， 否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤 。
2.推起和还原时肩部始终放松 ， 避免受力 ， 否则会造成肩部肌肉的参与 ， 减少胸部的锻炼效果 。
3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉 ， 因为开始练习的时候 ， 即使动作标准 ， 发出来的力也是分散的 。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上 ， 才会有效的锻炼到胸大肌 。
4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选 ， 训练水平高的可以在自由重量练习后 ， 再做3-4组大重量的坐姿推胸练习 ， 将胸部完全练习到力竭 ， 对增肌会有很大的帮助 。

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坐式双向推胸训练器每组多少个每次练习3-4组 ， 每组练习15-20次 。经过一段时间的练习之后 ， 可以逐渐地增加重量 ， 进行递增练习 。每次练习4-6组 ， 每组的次数为：20次;15次;12次;10次;8次和6次 。

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坐式双向推胸训练器可以练哪些肌肉主要锻炼肌肉为：胸大肌 ， 肱三头肌
坐姿训练器的训练因人而异 ， 训练水平高的朋友也可以在自由重量练习胸部以后 ， 再做3-4组大重量的坐姿推胸练习 ， 将胸部完全练习到力竭 ， 对增肌会有很大的帮助 。

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