操作方法

01可以采取连续锻炼法，大家运动的时间长一点儿，强度低一点儿 。比如，大家可以进行慢速跑这种运动，一次运动一个小时，并且也不是很累 。

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02很多喜欢跑步的朋友喜欢在跑步的时候绑上沙袋，以此锻炼自己的负重能力 。但是大家在锻炼的时候一定要注重强度，万万不可贪多 。

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03中老年人一般适合重复锻炼法，重在量而不在质，讲究循序渐进 。比如喜欢快跑的朋友，一天可进行两次快跑，持续时间为半小时 。这样，逐渐加大运动力度，以此达到最好的状态 。

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04如果你喜欢骑自行车，厌烦了天天在健身房骑自行车，可以考虑约几个朋友在户外骑自行车 。这样空气清新，还增进了和朋友之间的交流 。这样，不定期改变转变运动方式，运动时间，运动地点，可以保持对运动的长期热爱 。

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