操作方法

01哑铃弯举
主要锻炼肌肉：肱二头肌
方法：两手各握一哑铃 ， 双臂自然下垂 ， 保持上臂不动 ， 双手弯举哑铃 ， 重复 。
女生建议小重量多次数 。

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02哑铃卧推
主要锻炼肌肉：肱三头肌
方法：两手各握一哑铃 ， 肘部内收 ， 夹胸 。向上推起 。整个过程保持背部的夹紧 。
女生建议小重量多次数 。

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03正握腕弯举
主要锻炼肌肉：前臂外侧肌肉
方法：手心向下握住哑铃 ， 凭借手背的力量弯举哑铃 。缓慢还原 ， 感受肌肉的发力 。

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04反握腕弯举
主要锻炼肌肉：前臂内侧肌肉
方法：手心向上握住哑铃 ， 凭借手背的力量弯举哑铃 。缓慢还原 ， 感受肌肉的发力 。注意前臂不要离开板凳 。

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