操作方法
- 01膝盖是很脆弱的 ， 在平常的运动中 ， 我们要注意保护好自己的膝盖 ， 首先在剧烈 运动前 ， 例如 ， 在长跑之前 ， 要先热身 ， 活动活动膝盖 ， 做做热身运动 ， 不热身直接开始长跑 ， 膝盖很容易受伤 。
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02不规律的跑步 ， 例如 ， 打篮球过程中 ， 在加速的过程中 ， 急停 ， 猛加速 ， 这样对膝盖的影响还是很大的 ， 像著名的篮球运动员 ， 韦德 ， 科比 ， 都有过膝盖受伤 ， 韦德因为膝盖受伤而导致巅峰不再 。
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03【哪些情况跑步最伤膝】爬山慢跑运动 ， 也是非常毁膝盖的一种运动 ， 因为在爬山的过程中 ， 我们一直在向上爬 ， 在每一步行进之中 ， 膝盖在弯曲到伸直的过程中 ， 承受了人体的全部重量 ， 还有向上的加速度 ， 处于超重状态 ， 所以爬山慢跑也是非常毁膝盖的 。
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04天气寒冷的时候 ， 跑步不带护膝 ， 跑完步之后 ， 膝盖很容易着凉 ， 导致膝盖疼痛 ， 这是非常常见的 ， 本人有过亲身经历 ， 所以 ， 在天气寒冷的时候 ， 一定要对自己的膝盖 ， 注意保暖 ， 最好在跑步的时候 ， 带上护膝装备 。
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