后手翻是一项集腿力 ， 臂力 ， 腰力三种力量结合的运动 ， 那么问题来了 ， 如何练习后手翻练呢？下面给大家介绍几点建议 。
操作方法

01我们首先通过做伸蹲起来练习腿力 ， 腿力是这项运动的一个基础 ， 腿力练习好了 ， 才能锻炼其他的能力 。


02【后手翻练习方法】腿力练习好了之后 ， 我们可以做俯卧撑来锻炼自己的臂力 。腰力的话可以做仰卧起坐来锻炼 。


03等我们将三种力量练习好了 ， 我们就要学习后手翻的技巧了 。两臂前举站立开始 ， 稍屈膝屈髋后坐 ， 两臂自然后摆 。


04最后一点 ， 刚开始练习的时候要两个人一起练习 ， 直到熟练未知 。注意要领：重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹 ， 身体充分后屈 。

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