很多人早上起来的第一件事就是运动，不管目的是为了减肥还是锻炼身体，一部分人都会选择空腹去运动 。那空腹运动好不好呢？
操作方法

1空腹运动好不好
弊大于利 。
空腹运动众所周知的好处就是减肥，能更快燃烧脂肪，但是也存在很大的弊端，会导致低血糖、出现体重反弹、血栓、流失肌肉，总的来说是弊大于利，是不建议空腹运动的 。


2空腹运动的好处
加速脂肪分解人在空腹的状态下，体内糖原储备是很少的 。当糖原浓度较低的，运动时会更容易动员脂肪氧化供能的，脂肪的消耗就会增加 。


3空腹运动对人体的危害
流失肌肉长时间空腹运动，会造成一个严重的情况产生：皮质醇水平的提高，从而导致肌肉消耗 。皮质醇（Cortisol）是一种我们自身分泌的激素，在正常情况下身体能控制好血液中皮质醇的含量 。而空腹运动时，皮质醇水平高就会分解身体中的肌肉 。
缺失水分空腹运动，体内会产生大量的含氮废物和酮体，为了将这些废物排出体外，身体会进一步产生尿液并增加尿液的排泄量，因此产生脱水现象 。此时的身体，就处在缺能量又缺水的危机之中了 。而脱水与肌肉流失，会让减肥越来越难 。
引起低血糖空腹运动会使血糖浓度更低 。血糖是大脑的直接能源物质，浓度过低，大脑就会因为缺少动力而感到疲劳，人就会头晕乏力，有人还会面色苍白、出冷汗 。如果持续下去，就会神志不清，甚至昏迷 。适度的糖类补充，会给大脑补充能量，产生愉悦与提神的神经传导物质，让运动过程更加愉快轻松 。
易引发猝死在体内血糖低的情况下，如果坚持继续运动，身体就会动用大量脂肪来提供能量，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，有可能使人体中毒 。而且空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸增高，游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，这种毒物容易导致人心律不正常，甚至出现猝死情况 。
减肥易反弹空腹运动能不能减肥要依情形而定，按理说，空腹运动确实有助于脂肪燃烧，但是这样也容易使人产生强烈的饥饿感，在运动后再大量进食的话，不但没有减肥效果，反而更容易导致发胖 。


4运动前吃点什么东西好
低GI碳水化合物GI值即血糖生成指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标 。低GI食物，进入胃肠后消化吸收慢，葡萄糖释放缓慢，进入血液后的峰值低，下降速度也慢，血糖水平也会低 。因此，低GI值的食物更适合健身前食用！
粗粮杂粮：糙米饭、全麦面包、燕麦等；
水果：苹果、柿子、草莓、橙子、香蕉等；
豆类：黄豆、毛豆等 。


5运动前的饮食原则
1、摄入适量「复合碳水」食物，也可以简单理解为粗粮，这些食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、土豆、红薯等；
2、摄入适量蛋白质，比如：鸡蛋、乳清蛋白、肉制品、无糖酸奶等；
3、尽量避免摄入脂肪，运动前摄入过量脂肪，可能会对运动造成负面影响；
4、运动前不宜空腹，也不宜过饱，如果进食过饱则应休息1～2个小时之后再运动 。

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