健走是很多人选择的运动 ， 虽然健走有益健康 ， 但是也别轻忽健走可能带来的运动伤害；尤其是大热天健走 ， 不要忘了补充水份 ， 在健走之前 ， 也应该要做伸展操和暖身 ， 甚至于健走的姿势要正确 ， 以及要穿上运动鞋 ， 或是戴上护膝与护踝 ， 才能预防运动伤害发生 。
操作方法

1手臂要有一定高度
一般因为健走而出现的运动伤害 ， 也是与骨骼肌肉有关；例如在健走时 ， 手臂要有一定高度 ， 往前不要超过肩膀 ， 往后到腰部即可 ， 否则肩关节会因为过于受力 ， 进而容易使肩关节受伤 。


2有点喘+能和别人说话的速度
健走速度应每小时4.8-6.3公里 ， 相当于每分钟90-120步 ， 健走不但能促进心肺功能 ， 而且能增加骨质密度、改善肌力及平衡 ， 进而可防止跌倒的发生 。林立峰技术长指出 ， 健走不是散步 ， 健走是必须要有一点速度 ， 有点喘以及能和别人说话的速度 ， 这样才能达到健走的目的 。


3不可弯腰驼背+快步走+脚跟先着地
健走姿势也要注意 ， 健走不可以弯腰驼背 ， 否则会腰酸；另外 ， 健走要加快速度 ， 往往膝盖会酸痛 ， 所以膝盖要保持弹性 ， 不要跨大步 ， 而是要快步走；此外 ， 健走要脚跟先着地 ， 接下来才是脚掌 ， 这才是正常步态 ， 因为脚尖先着地 ， 就会对膝盖不利 。


4穿运动鞋+补充水份
在健走前也要做伸展运动与暖身运动 ， 而且要穿运动鞋 ， 不要穿平底鞋 ， 也可戴护膝与护踝来保护下肢；还有就是年纪大的老人家 ， 往往有三高与心血管疾病 ， 健走速度就要量力而为 ， 只要有点喘但是仍然能和人讲话的速度即可 。而且大热天还要防中暑 ， 健走前中后都要补充水份 ， 不要等到口渴才喝水 。

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