在跑步比赛时，蹲踞式是比赛中常用的跑步姿势，能很有效的提升提升起跑的速度 。那么蹲踞式的起跑动作的要领有哪些呢？下面我来教教大家 。
操作方法

01首先，下蹲，左膝贴地，右脚的膝盖朝前，如果有起跑器，双脚可踩在起跑器上，用双脚脚掌做支撑，抬头，双眼目视前方 。等待预备口令 。


02在预备口令发出时，自然的深吸口气，憋在腹腔内，同时后边支撑腿稍抬，臀部和肩平或者稍高于肩，但是后边腿要弯曲 。


03起跑口令想起时，撑身体的双手推理地面后，发力大幅度向后摆动，给身体更多的向前趋势 。身体应该是先由头部位置，向前45度角弹射出去，整个身体的力量应该是从小腿到臀部再沿着上身到肩膀的过程 。


04完成以上动作后，退步动作基本已经完成了 。下一步就是上身动作，在起始阶段，头可不必要急于太起，应该多集中精力在腿部发力上，在后面迈步的2~3步里再把头部和视线调正过来 。


05起跑的前五步为蹬地期，靠地面反向力而使身体获得更多的加速度 。所以这期间的每一步，脚尖都恰好离开地面，与地面相距不超过十厘米，使出所有力气蹬地 。七八步前这些动作都是强制的，后边方可根据自己的跑步特长改变步伐频率 。

• 苹果|华为新一代“小方表”来了：Watch FIT 2正式官宣
• 全国中小学消防安全公开课直播及回放视频观看方式2022
• 挽回五步法,聊天七式，看看这些挽回聊天技巧吧
• 用什么样的方式对待出轨的妻子 老婆出轨后要怎么相处
• 水瓶男心疼人的方式，懂得心疼你的12星座男
• 夏季女生服装款式 女孩子夏天穿什么衣服
• 小米|小米12S系列官宣7月4日正式发布：小米与徕卡联合研发
• flyme工程模式电池校准 魅族16th电池不耐用
• 北京保利拍卖公司联系方式 北京千屹国际拍卖有限公司
• 微信更新正式版！“清理缓存”功能变强，小程序终于能分享到朋友圈