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体育锻炼时如何控制运动量

生活百科

现在体育锻炼是愈发的重要起来 ， 但是体育锻炼是不能需要合理的 ， 合理控制运动量是影响运动效果的重要因素之一 ， 活动量过小或者过大都是不行的 ， 所以每一位体育运动的爱好者都应该学会控制运动量 ， 今天我们就来说说体育锻炼时如何控制运动量 。


    操作方法
      01在运动是检测自己的脉搏 ， 在体育锻炼是或者之后要立即检测自己的脉搏 ， 用十秒钟的时间 。一般的体育锻炼者心率最好的是不能超过25次/10秒 。不能过快 ， 脉搏的次数过快 ， 主要是发展机体的无氧代谢能力 ， 这对专业运动员来说可以 ， 但是对提高身体的健康水平没有太大意义 ， 而且运动量过大会增加心脏负担 ， 可能会出现意外事故 。特殊需要的体育锻炼心率也不要超过30次/10秒 。
      体育锻炼时如何控制运动量


        02根据自己的年龄来控制自己的运动量 ， 年龄的增加 ， 会使身体的运动能力下降 ， 运动量也应该随之减少 ， 这里说一个运动量公式“180-年龄”的值就应该做为体育锻炼者的最高心率 。就说30岁的人最高的心率就不应该超过150次/分钟 。
        体育锻炼时如何控制运动量


          03【体育锻炼时如何控制运动量】还有就是自己的第二天“晨脉” 。"晨脉"是指每天早晨清醒后（不起床）的脉搏数 ， 没有什么特殊情况 ， 晨脉是相对稳定的 。体育锻炼后 ， 第二天晨脉是不变的话就说明运动量可以；体育锻炼后 ， 第二天的晨脉较以前增加5次/分以上 ， 说明前一天的运动量偏大；长期晨脉增加 ， 表示近期运动量过大 ， 应该减少运动量 ， 或休息一段时间 ， 待晨脉恢复正常后 ， 再进行体育锻炼 。
          体育锻炼时如何控制运动量


            04最后就是自己的主观感觉 。体育锻炼不是专业的体育竞技 ， 应该锻炼时要轻松自如 ， 并有一种满足感就可以了 。锻炼之后有一种适宜的疲劳感 ， 则说明运动量适合机体的机能状况；如果运动时气喘吁吁、呼吸困难 ， 运动后极度疲劳、甚至厌恶运动 ， 就说明了运动量过大 ， 应及时调整运动量 。
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