第二步进行想象训练 。 先挑一个等级最低的社交场景 ， 想象自己就在里面 ， 当你感到恐惧的时候呢 ， 就立马停下来放松一下自己 ， 然后再进入一直重复训练这个场景 ， 直到这个场景不再让你感到恐惧或紧张为止 ， 然后再进行下一个等级稍微高一点的社交场景 。

第三步现实训练法 。 前两个步骤都是为现实训练法打基础的 ， 我们最终还是要面对现实的 。 如果你已经在想象训练中克服了所有的社交场景 ， 所有的社交场景在你的想象中你都已经不会感到恐惧了 ， 这个时候你就可以从现实中去训练自己了 。 也是一样 ， 先从等级最低的社交场景开始 ， 一个一个地进行脱敏训练 ， 当你完成了这个系统脱敏法后 ， 你会发现自己的适应能力和承受能力都变得很强了 ， 在社交中往往就能做到游刃有余了 。

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